菠菜酱是几乎所有人都喜欢的食物之一，它总是出现在节日、体育赛事、鸡尾酒会，以及几乎所有人们聚会的时候。它是如此美味，但看看配料，它一点也不健康。大量的蛋黄酱和酸奶油增加了饱和脂肪和大量卡路里。标准份量是2汤匙.....两汤匙? ?谁会吃菠菜酱啊?我的意思是,认真? ! ? !这一小份含有8克脂肪，80卡路里和2.5克饱和脂肪(太多了!)，而且没人只吃一份!上周，我的朋友Stacey在去参加派对的路上上传了一张她用面包碗盛着美味菠菜酱的照片，之后我非常想吃菠菜酱。口水。我必须做到，真的。 I went out to the store a few hours later and picked up all the ingredients. Once I got home I decided I would try to tweak the original recipe and replace a lot of the bad ingredients with Greek Yogurt. These days it seems like everything can be replaced with Greek yogurt. I always use it in place of sour cream, and I can never tell the difference so I figured it would be the same story for the spinach dip. I did decide to leave a tiny bit of reduced fat mayo in the recipe, because mayo has a certain zing that is hard to replicate, and I didn't want the recipe to feel like it was lacking something. Anyway, it turned out great! I worked out the nutritional information as well, and cut out all the saturated fat, reduced the fat by a ton, and the calories as well. I decided to make the serving a lot larger (⅔ cup), which to me seems more realistic.
这是营养信息的对比(两者都有6又1 / 3杯的份量)
常规的食谱 ........................................我们的食谱(希腊酸奶)
我的意思是，看看差别!!用希腊酸奶来修饰你保存43克脂肪，350卡路里，14克饱和脂肪，还有你获得将近7克的蛋白质。这是一场胜利!
低脂肪，低卡路里，富含蛋白质的菠菜酱!
菠菜浸…yum !
这里是食谱....
- 1包装Knorrs蔬菜配方混合
- ¼杯减少脂肪梅奥
- 10盎司冷冻菠菜解冻和排水
- 22盎司发哥总共0%酸奶或者2杯+ 3 / 4杯
- 细香葱,装饰可选
-
将所有材料混合，冷藏约2小时。配上你最喜欢的蘸料。
一种新的食用方法:将黄瓜片和圣女果掏空。用菠菜蘸酱填满蔬菜，用莳萝小枝装饰。
菠菜浸!
**我的营养信息不包括面包碗或蘸勺。
soididitmyself
我不喜欢这个食谱……我爱它!
arzea
谢谢你！它真的很好吃，尤其是“健康的”版本。
里斯塔德电子邮件
好文章,谢谢。里斯塔德电子邮件里斯塔德电子邮件里斯塔德电子邮件里斯塔德电子邮件里斯塔德电子邮件
里斯塔德电子邮件
很好。里斯塔德电子邮件里斯塔德电子邮件里斯塔德电子邮件里斯塔德电子邮件里斯塔德电子邮件
娜塔莎在奥兹
哇，看起来真不错!非常感谢你提供的毫无罪恶感的食谱。我要尽快试一试。现在就寄!
如果你有一分钟的空闲时间，请随时在我的Say G'Day聚会上分享这篇文章!这将是一个很好的补充。
最好的祝愿,
娜塔莎在奥兹
利亚
我真想尝尝这个。我一直坚信原味希腊酸奶尝起来和酸奶油一样，现在我要用原味希腊酸奶取代所有酸奶油。收益大于成本。
阿廖沙
我也是!我对希腊酸奶的看法完全一致!爱它!
罗莉
我也做了类似的，但只有3吨蛋黄酱，16盎司。6盎司原味希腊酸奶。菠菜碎，海盐，胡椒粉和三个葱花。我真正的“附加”是洋蓟。太好了!
michellem
不错! !听起来不错!
罗莉
菱角也很脆!
娜塔莉
发福总量是多少?
阿廖沙
这是原味希腊酸奶!
丹尼
我尊重并感谢你在食谱中添加定制营养标签。谢谢你的努力!
阿廖沙
太欢迎你了!
苏•普
谢谢!自从我开始减肥以来，我就一直在寻找更健康的食物来参加每月的女生之夜。当桌子上没有安全的东西可以吃的时候，运气之夜是如此的艰难。这是一个救命稻草!
阿廖沙
我完全同意!我希望你和我一样喜欢它!
卡拉亚历山德拉
你用什么面包做面包碗?
阿廖沙
我用的是酸面包碗或粗麦面包碗!
朱莉
我感到很兴奋!我在为今晚的乐队练习试这个!我知道女士们会喜欢这个食谱的——我打算对男士们什么都不说，我会让你知道它的效果!谢谢你发布这篇文章——当你上了年纪，减肥是如此的困难
阿廖沙
希望大家都喜欢!
凯利蒙特斯
他们觉得怎么样?他们能看出这是“健康的”吗?
阿什利
这个看起来既美味又健康!这个在冰箱里能放多久?
阿廖沙
我认为它应该在冰箱里至少保存2-3天。
莉斯
这是伟大的感谢张贴!我用1/4杯的蛋黄酱代替了1茶匙的蛋黄酱，让它更瘦一点，加入了红辣椒片和一些调味料，太棒了!!把它放进烤箱，400华氏度烤20分钟。享受与藏红花和扁豆片，真的觉得我是放纵…我把整个都吃了!但是这么多的蘸料没有100万卡路里，一整碗只有310卡路里!!我得到了一天所需的蛋白质，赢赢赢。我也要为我妹妹的新娘送礼会做这个，因为我们要吃纸杯蛋糕，我们需要一些清淡的东西!
阿廖沙
我的词! !很高兴你喜欢!完全让我现在渴望它!
Fraggle
这道菜吸……花光了我所有的钱，我每周都吃这个!
阿廖沙
哈哈!我说什么?!?!然后开始大笑!谢谢你的笑声